Hidratação x Performance – Reviva Nutrição

Hidratação x Performance

Hidratação x Performance

CiclistaAgua

A hidratação é um fator que pode fazer a diferença no seu treino ou competição, principalmente quando as distancias começam a aumentar.
Você se pesa antes e após um treino longo e/ou intenso? Observa a cor da sua urina? Ou pelo menos quantifica a ingestão de líquidos durante o dia?
A desidratação aumenta a frequência cardíaca e diminui o débito cardíaco, aumenta a temperatura corporal, altera importantes funções metabólicas, aumenta probabilidade de câimbras, diminui o tempo de recuperação e por consequência acaba por diminuir a performance, seja em treino ou competição.

Repor eletrólitos perdidos durante o exercício é tão importante quanto repor agua, a maior parte dos atletas só pensa em repor sódio (400 a 700mg/hora), mas esquecem de repor magnésio e potássio, por exemplo, minerais responsáveis pela contração/relaxamento muscular.
Então o ideal é procurar um profissional Nutricionista para adequar ao seu metabolismo a ingestão hídrica e reposição de eletrólitos.

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