Atividade física, hidratação e saúde – Reviva Nutrição

Atividade física, hidratação e saúde

Atividade física, hidratação e saúde

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A boa hidratação é um estado fisiológico de grande importância para a homeostase e metabolismo corporal. Deve-se ficar atento a percepção da sede, pois a mesma pode ser afetada por diversos fatores, como condições psicológicas e climáticas. A perca de peso aguda é quase sempre relacionada à quantidade de água corporal total, que é uma mensuração da hidratação, podendo ser feita através do aparelho de avaliação nutricional conhecido como bioimpedância elétrica.

A hiponatremia (sódio plasmático abaixo de 135mmol/L) pode ser comum na infância e em idosos, devido ao grupo possuir maior risco de atingir o estado de desidratação. Esse estado também é visto em atletas de exercícios de resistência / ultra resistência, com treinamentos ou provas de duração superiores a 6 horas. Durante essas competições, as concentrações sistêmicas de catecolaminas, hormônios e proteínas do ‘stress’ aumentam, por isso, uma hidratação adequada é fundamental para evitar a hemoconcentração desses compostos. Então, sempre observar a ausência de alterações agudas de peso, a ingestão adequada de líquidos e a cor de uma urina amarela pálida, esses são alguns critérios a serem atingidos.

As bebidas isotônicas possuem uma composição específica para conseguir uma rápida absorção de água e eletrólitos, retardando a fadiga pela hidratação e também pela reposição de glicose, na qual poupa o esgotamento dos depósitos de glicogênio.

O exercício físico deve ser reconhecido como essencial para prevenção de doenças crônicas não transmissíveis (câncer, diabetes, obesidade, cardiovasculares, depressão). A dieta e estado de hidratação são fatores chaves em conjunto com não sedentarismo. Então se movimente, gere saúde e não esqueça o acompanhamento nutricional para adequar suas individualidades bioquímicas.

Referência Bibliográfica: MARCOS, A., et. al. Physical activity, hydration and health. Nutr Hosp. 2014; 29(6):1224-1239.
Caroline Mota | CRN 14141
Especialista em Nutrição Clínica e Esportiva

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